جعبه های متحرک از یک مکان به مکان دیگر ممکن است مانند یک کار دنیوی برای جابجایی یا اهداف سازمانی باشد. با این حال ، بسیاری از افراد تعجب می کنند که آیا این فعالیت می تواند به عنوان یک تمرین مؤثر دو برابر شود. در حوزه آمادگی جسمانی ، تمرینات غیر متعارف اغلب مزایای غافلگیرکننده ای به همراه دارد. درگیر در بلند کردن و حمل و نقل وسایل جعبه متحرک ممکن است چیزی بیش از وسیله ای برای پایان دادن به آنها ارائه دهد. این می تواند یک افزودنی ارزشمند در روال تناسب اندام فرد باشد.
خواسته های جسمی جعبه های متحرک
جعبه های متحرک شامل طیف وسیعی از فعالیت های بدنی از جمله بلند کردن ، حمل و گاهی اوقات فشار یا کشیدن است. این اقدامات چندین گروه عضلانی را درگیر می کند و به استقامت قلبی عروقی نیاز دارد. درک مطالبات جسمی می تواند به ارزیابی اینکه آیا جعبه های متحرک به عنوان یک تمرین خوب واجد شرایط هستند ، کمک کند.
گروه های عضلانی درگیر شدند
هنگام بلند کردن جعبه ها ، عضلات اصلی مورد استفاده در پاها ، پشت ، بازوها و هسته قرار دارند. پاها آسانسور اولیه را ارائه می دهند ، به خصوص هنگام بلند کردن با فرم مناسب. عضلات پشت و هسته بدن را تثبیت می کند ، در حالی که بازوها و شانه ها در بلند کردن و حمل کمک می کنند. این درگیری تمام بدن شبیه تمرینات مرکب است که معمولاً در تمرینات قدرت انجام می شود.
مزایای قلبی عروقی
حرکت مداوم هنگام حمل جعبه ، ضربان قلب را بالا می برد. این فعالیت پایدار می تواند با گذشت زمان ، استقامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. فعالیت هایی که باعث افزایش ضربان قلب می شود ، به سلامت قلب بهتر و افزایش سوختگی کالری کمک می کند.
مقایسه جعبه های متحرک با تمرینات سنتی
برای تعیین اینکه آیا جعبه های متحرک یک تمرین خوب است ، مقایسه آن با کارهای روزمره معمولی مهم است. عواملی مانند شدت ، مدت و فرکانس نقش مهمی در اثربخشی هر فعالیت بدنی دارند.
میزان شدت
شدت جعبه های متحرک بسته به وزن جعبه ها و سرعت حرکت می تواند تا حد زیادی متفاوت باشد. جعبه های سنگین و سرعت سریعتر شدت تمرین را افزایش می دهد. این تنوع به افراد امکان می دهد فعالیت را مطابق با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنند ، دقیقاً مانند وزن قابل تنظیم در یک سالن بدنسازی.
مدت و فرکانس
یک جلسه ورزشگاه معمولی حدود یک ساعت طول می کشد ، از جمله دوره های گرم و خنک. جعبه های متحرک می توانند طی چند ساعت تمدید شوند و فعالیت بدنی طولانی مدت را فراهم می کنند. با این حال ، ماهیت نامنظم وظایف در حال حرکت ممکن است قوام مورد نیاز برای یک برنامه تناسب اندام ساختاری را ارائه ندهد ، مگر اینکه به طور مرتب در آن گنجانیده شود.
مزایای سلامتی جعبه های متحرک
شرکت در فعالیت های متحرک می تواند چندین مزایای سلامتی را فراتر از قدرت بدنی به همراه داشته باشد. این مزایا شامل جنبه های سلامت روان ، انعطاف پذیری و آمادگی عملکردی است.
قدرت و انعطاف پذیری عملکردی
قدرت عملکردی به توانایی انجام فعالیت های روزمره با سهولت اشاره دارد. جعبه های متحرک با تقلید از حرکات زندگی واقعی ، تقویت هماهنگی عضلات و افزایش انعطاف پذیری از طریق حرکات متنوع و دامنه حرکت ، این مسئله را بهبود می بخشد.
سلامت روانی و کاهش استرس
فعالیت های بدنی مانند جعبه های متحرک می تواند سطح استرس را کاهش دهد. فشار جسمی باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود ، که هورمونی هستند که باعث بهبود خلق و خوی می شوند و احساس استرس و اضطراب را کاهش می دهند.
ملاحظات ایمنی
در حالی که جابجایی جعبه ها می توانند مفید باشند ، در نظر گرفتن ایمنی برای جلوگیری از صدمات بسیار مهم است. تکنیک ها و تجهیزات مناسب می توانند در ضمن به حداقل رساندن خطرات ، تجربه تمرین را تقویت کنند.
تکنیک های بلند کردن مناسب
با استفاده از روش های بلند کردن صحیح ، از پشت محافظت می کند و از سویه ها جلوگیری می کند. این شامل خم شدن در زانو ، نگه داشتن پشت و نگه داشتن جعبه نزدیک به بدن است. به طور منظم تمرین تکنیک های مناسب نیز می تواند عضلات درگیر را تقویت کند.
استفاده از تجهیزات مناسب
استفاده از تجهیزات مانند دستکش برای گرفتن یا پرانتز پشتی برای پشتیبانی ، می تواند عملکرد و ایمنی را تقویت کند. جعبه های با کیفیت ، مانند محکم گزینه های جعبه حرکت ، اطمینان حاصل کنید که می توان با خیال راحت و بدون شکستگی غیر منتظره ، با خیال راحت انجام شد.
ترکیب جعبه های متحرک در یک روال تناسب اندام
برای علاقه مندان به تمرینات غیر متعارف ، ادغام جعبه در حال حرکت به یک رژیم تناسب اندام منظم می تواند به تنوع و قدرت عملکردی اضافه کند.
ایجاد یک برنامه ساختاری
طراحی برنامه ای که شامل بلند کردن و حمل جعبه های وزن و اندازه های مختلف است می تواند آموزش مقاومت را شبیه سازی کند. تعیین اهداف خاص ، مانند تعداد جعبه های منتقل شده یا وزن کل ، شاخص های پیشرفت قابل اندازه گیری را اضافه می کند.
ترکیب با سایر تمرینات
برای ایجاد یک تمرین کاملاً گرد ، جعبه حرکت را با سایر تمرینات مانند اسکوات ، لنگ یا فعالیتهای هوازی ترکیب کنید. این رویکرد تضمین می کند که همه گروه های اصلی عضله درگیر هستند و سطح تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد.
مطالعات موردی و نظرات متخصص
چندین مطالعه و کارشناسان تناسب اندام مزایای تمرینات غیر متعارف مانند جعبه های متحرک را برجسته می کنند. این بینش ها درک عمیق تری از جایگاه آن در آمادگی جسمانی ارائه می دهند.
یافته های تحقیق
مطالعه ای که در مجله فعالیت بدنی منتشر شده است ، نشان داد که فعالیت های مربوط به بلند کردن و حمل به طور قابل توجهی در هزینه های کالری روزانه نقش دارد. شرکت کنندگان در انجام چنین کارهایی با گذشت زمان ، لحن عضلانی و استقامت را بهبود بخشیدند.
نظرات متخصص
متخصصان تناسب اندام اغلب از تمرینات آموزشی عملکردی دفاع می کنند. به گفته مربی شخصی جیمی اسمیت ، 'شامل فعالیت های دنیای واقعی مانند جعبه های متحرک می تواند قدرت را در راه های تمرینات سنتی سالن ورزشی افزایش دهد ، زیرا آنها شامل حرکات غیرقابل پیش بینی و به ثبات هستند.'
نکات عملی برای استفاده از جعبه حرکت به عنوان ورزش
برای به حداکثر رساندن مزایای جعبه های متحرک به عنوان یک تمرین ، برخی ملاحظات عملی می تواند باعث افزایش کارایی و ایمنی شود.
انتخاب جعبه های مناسب
انتخاب جعبه های بادوام و مناسب با اندازه ضروری است. گزینه های با کیفیت بالا مانند آن از مجموعه جعبه های متحرک ، ایمنی و طول عمر را تضمین می کند و امکان استفاده مکرر در تمرینات را فراهم می آورد.
اضافه بار پیشرونده
به تدریج افزایش وزن جعبه ها یا مدت زمان فعالیت از اصل اضافه بار پیشرونده پیروی می کند. این روش باعث بهبود مستمر در قدرت و استقامت می شود.
اطمینان از استراحت مناسب
مانند هر روال تمرین ، استراحت کافی بین جلسات لازم است تا عضلات بهبود یابند و از جلوگیری از بیش از حد جلوگیری کنند که این امر می تواند منجر به صدمات شود.
ملاحظات زیست محیطی و اقتصادی
استفاده از جعبه های متحرک برای تمرینات نه تنها از نظر جسمی مفید است بلکه می تواند سازگار با محیط زیست و مقرون به صرفه باشد.
گزینه های سازگار با محیط زیست
انتخاب جعبه های ساخته شده از مواد بازیافت شده ، اثرات زیست محیطی را کاهش می دهد. شرکت هایی مانند تأمین کنندگان جعبه متحرک محصولات پایدار را ارائه می دهند که با مقادیر آگاهانه سازگار با محیط زیست مطابقت دارند.
صرفه جویی در هزینه
استفاده از جعبه ها به عنوان تجهیزات تمرین ، نیاز به عضویت در سالن های ورزشی یا دستگاه های ورزش خانگی را از بین می برد. این رویکرد یک جایگزین مناسب برای بودجه برای فعال ماندن فراهم می کند.
پایان
جعبه های متحرک در واقع می توانند به عنوان یک تمرین خوب هنگام نزدیک شدن به ذهنیت و تکنیک های مناسب عمل کنند. این فعالیت چندین گروه عضلانی را درگیر می کند ، مزایای قلبی عروقی را ارائه می دهد و قدرت عملکردی را تقویت می کند. با درج اقدامات ایمنی مناسب ، تنظیم کارهای روزمره و استفاده از کیفیت گزینه های جعبه در حال حرکت ، افراد می توانند یک کار ساده را به یک رژیم تمرینی مؤثر تبدیل کنند. تطبیق پذیری و دسترسی به این تمرین ، آن را به گزینه ای جذاب برای کسانی که به دنبال روش های تناسب اندام جایگزین هستند ، تبدیل می کند.
