Оршил
Нүүлгэн шилжүүлэх хайрцаг нэг газраас нөгөө рүү шилжих нь нүүлгэн шилжүүлэх эсвэл зохион байгуулалтын зорилгоор хадгалагдахтай адил юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс энэ үйл ажиллагаа үр дүнтэй дасгалын хувьд хоёр дахин нэмэгдэж чаддаг уу? Бие махбодийн фитнессийн бодит байдал дээр уламжлалт бус дасгалууд ихэвчлэн гэнэтийн үр өгөөжийг авчирдаг. Өргөх, тээвэрлэх ажилд оролцох Хөдөлж буй хайрцагт зүйлс нь зөвхөн төгсгөл гэсэн арга хэрэгслээс илүү санал болгож магадгүй юм; Энэ нь фитнесийн ердийн горимд үнэ цэнэтэй нэмэлт байж болно.
Хөдлөх хайрцагны бие махбодийн хэрэгцээ
Хөдөлгүүрийн хайрцагууд нь бие махбодийн олон үйл ажиллагаа, түүнийг өргөх, авч явах, заримдаа түлхэх, татах эсвэл татах. Эдгээр үйлдлүүд нь булчингийн олон бүлгийг оролцуулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Бие махбодийн эрэлт хэрэгцээг ойлгох нь хөдлөх хайрцаг нь сайн дасгал гэж үнэлж чаддаг.
Булчингийн бүлгүүд оролцов
Хайрцаг өргөх үед ашигласан анхан шатны булчингууд нь хөл, арын, гар, гар, цөмд байдаг. Хөл нь анхны өргөлтийг өгч, ялангуяа зохих хэлбэртэй өргөх үед. Ар тал, үндсэн булчингууд биеийг тогтворжуулж байхад гар, мөрөн, мөрөн нь өргөх, авч явахад тусалдаг. Энэхүү бүрэн бие махбодийн оролцоо нь хүч чадлын сургалтанд ихэвчлэн хэрэглэгддэг нийлмэл дасгалуудтай төстэй юм.
Каперерм - үр хос
Хайрцаг зөөхөд тасралтгүй хөдөлгөөн нь зүрхний цохилтыг дээшлүүлдэг. Энэхүү тогтвортой үйл ажиллагаа нь цаг хугацааны явцад зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чаддаг. Зүрхний цохилтыг илүү өндөр сэтгэлээр хөдөлгөдөг үйл ажиллагаа нь илүү сайн зүрх сэтгэлд хувь нэмэр оруулж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг.
Хөдөлж буй хайрцгийг уламжлалт дасгалуудтай харьцуулах
Хөдөлж буй хайрцаг нь сайн дасгал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд үүнийг ердийн дасгалын горимд харьцуулах нь чухал юм. Эрч хүч, хугацаа, давтамж, давтамж, давтамж нь аливаа бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнтэй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эрчим хүчний түвшин
Хөдлөх хайрцагуудын эрч хүч нь хайрцагны жингээс хамааран маш их өөр өөр байж болно. Хүнд хайрцаг, хурдан хурд нь дасгалын эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ өөрчлөлт нь бие махбодийн түвшинд тохирох жинтэй тохирох жинг тохируулах боломжийг олгодог.
Үргэлжлэх хугацаа ба давтамж
Ердийн биеийн тамирын суудал нь цаг, үүнд халуун дулаан, сэрүүн үеийг багтаасан болно. Хөдөлгүүрийн хайрцаг нь удаан хугацаагаар бие махбодийн үйл ажиллагааг хангахад хэдэн цаг үргэлжилж болно. Гэсэн хэдий ч, хөдлөх даалгаврын тогтмол бус шинж чанарууд нь тогтмол бие засахгүй байхын тулд тууштай фитнесийн хөтөлбөрт хамрагдахыг санал болгодоггүй.
Хөдөлж буй хайрцгийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Хөдөлгөөнт үйл ажиллагаанд оролцох нь зөвхөн бие махбодийн хүч чадлаас давсан хэд хэдэн эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгдөг. Эдгээр ашиг нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, уян хатан чанар, функциональ фитнесийн талаар
Функциональ хүч чадал, уян хатан байдал
Функциональ хүч нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэх чадварыг хэлдэг. Хөдлөх хайрцаг нь бодит амьдралын хөдөлгөөнийг дуурайж, булчингийн зохицуулалтыг дуурайж, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулж, хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнүүдээр уян хатан байдал нэмэгддэг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд, стресс буурах
Хөдлөх хайрцаг гэх мэт биеийн тамирын дасгал нь стрессийн түвшинг бууруулж чаддаг. Физик дасгал нь төгсгөлийн байдлыг сайжруулж, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг гордефины ялгаруулалтыг дэмждэг.
Аюулгүй байдлын үүд
Хөдөлж буй хайрцаг нь ашиг тустай байж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аюулгүй байдлыг харгалзан үзэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Тохиромжтой арга, тоног төхөөрөмж нь эрсдлийг багасгахдаа дасгалын туршлагыг сайжруулж чадна.
Тохиромжтой өргөх арга техник
Зөв өргөх аргыг ашиглан арагш нь хамгаалж, омогоос сэргийлдэг. Үүнд өвдөгнөөс гулзайлж, арын хэсгийг нь шулуун байлгах, хайрцгийг бие махбодид ойртуулах. Тохиромжтой арга техникийг тогтмол дасгал хийдэг.
Зохих тоног төхөөрөмжийг ашиглах
Тоног төхөөрөмжийг атгах, эсвэл арын тусламжтайгаар ашиглах, эсвэл арын хаалтанд ашиглах нь гүйцэтгэл, аюулгүй байдлыг сайжруулж чадна. Бат бөх, бат бөх хайрцаг Хөдөлж буй хайрцагны сонголтууд, эдгээр зүйлийг гэнэтийн эвдрэлгүйгээр найдвартай зохицуулах боломжтой эсэхийг баталгаажуулна уу.
Хөдөлгүүрийн хайрцгийг фитнесийн дэглэмд оруулна
Илүү сайн тохиролцоо, тогтмол фитнес дэглэмийг сонирхож байгаа хайрцгийг ердийн фитнес горимд шилжүүлж байгаа нь олон янзын дэглэмд шилжиж чаддаг.
Бүтцийн хөтөлбөр үүсгэх
Төрөл бүрийн жин, хэмжээтэй хайрцгийг өргөж, зөөх хөтөлбөрийг багтаасан хөтөлбөрийг зохиох боломжтой. Нүүлгэн шилжүүлсэн эсвэл нийт жин өргөгдсөн, эсвэл нийт жин нэмэгдсэний тоо, нийт жин нэмэгдэх, хэмжигдэхүүн нэмж өгдөг.
Бусад дасгалуудтай хослуулах
Сайхан бөөрөнхий дасгал хийхийн тулд Squats, Leass, Leuns, Aerobic үйл ажиллагаа зэрэг бусад дасгалуудтай хамт хөдөлж буй хайрцгийг нэгтгэх. Энэ арга нь бүх том булчингийн бүлгүүд оролцож, фитнессийн түвшинг сайжруулж, сайжруулдаг.
Кейсийн судалгаа, шинжээчийн үзэл бодол
Хэд хэдэн судалгаа, фитнес мэргэжилтнүүд нь хөдлөх хайрцаг шиг уламжлалт бус дасгалын ач тусыг онцолж өгдөг. Эдгээр ойлголтууд нь бие бялдрын фитнесээр гүн гүнзгий ойлголтыг өгдөг.
Судалгааны хөгжил
Бие махбодийн үйл ажиллагааны сэтгүүлд нийтэлсэн судлах нь өдөр тутмын калори зардлыг ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Ийм ажлыг гүйцэтгэж буй оролцогчид цаг хугацааны явцад булчингийн аялгуу, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулсан болохыг харуулж байна.
Шинжээч үзэл бодол
Фитнесийн мэргэжилтнүүд функциональ сургалтын дасгалуудыг байнга дэмждэг. Хувийн сургагч Жэйми Смитийн хэлснээр хөдлөх хайрцаг гэх мэт бодит үйл ажиллагааг хангах нь уламжлалт биеийн тамирын дасгалуудыг сайжруулах, тогтвортой бус хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдал шаардагдах болно. '
Дасгал хийхэд шилжих хайрцаг ашиглах практик зөвлөмжүүд
Хөдөлгөөний хайрцгийн ашиг тусыг хамгийн их байлгахын тулд үр ашиг, практик бодол, аюулгүй байдлыг сайжруулж чадна.
Баруун хайрцгийг сонгох
Хүсэл эрмэлзэлтэй, зохих хэмжээгээр сонгох нь зайлшгүй шаардлагатай хайрцаг юм. Өндөр чанартай сонголтууд Хөдөлж буй хайрцаг цуглуулах багцууд нь аюулгүй байдал, урт хугацааг баталгаажуулах боломжийг олгодог.
Илент дэваа бүхий их
Хайрцагны жинг аажмаар нэмэгдэж, эсвэл үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь ашгийн хэт ачааллын зарчмыг дагаж мөрддөг. Энэ арга нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээр тасралтгүй сайжруулалтыг сурталчилдаг.
Зөв амрахыг баталгаажуулах
Аливаа дасгалын дасгалууд, хуралдааны хоорондох зай нь булчинг нөхөх, хэтрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Байгаль орчин, эдийн засгийн талаархи бодол
Дасгал хийхэд шилжих хайрцаг ашиглах нь зөвхөн бие махбодийн хувьд ашиг тустай биш харин байгаль орчинд ээлтэй, зардал багатай байдаг.
Эко найрсаг сонголтууд
Дахин боловсруулсан материалаар хийсэн хайрцгууд нь хүрээлэн буй орчны нөлөөллийг бууруулдаг. Үүнтэй тоглоомууд Хөдөлж буй хайрцаг нийлүүлэгчид эко ухамсартай үнэт зүйлстэй нийцдэг тогтвортой бүтээгдэхүүнийг санал болгодог.
Зардал хэмнэх
Дасгалын тоног төхөөрөмж ашиглан хайрцаг ашиглан хайрцаг ашиглах нь үнэтэй биеийн тамирын гишүүнчлэл, гэрийн дасгалын машинуудыг арилгадаг. Энэ хандлага нь идэвхтэй байхын тулд төсвийн ээлтэй хувилбарыг өгдөг.
Байгуулах
Хөдлөх хайрцаг нь зөв сэтгэлгээ, техниктэй ойртох үед сайн дасгал болж чаддаг. Энэ үйл ажиллагаа нь булчингийн олон бүлгүүд хамрагддаг, картын хөнгөлөлт, функци хүч чадлыг сайжруулах болно. Аюулгүй ажиллагааны зохих арга хэмжээг багтаах, бүтэцтэй горимыг тохируулах, чанарын чанарыг ашиглах Хөдөлгүүрийн хайрцаг сонголтууд, хувь хүмүүс энгийн даалгаврыг үр дүнтэй дасгалын горимд шилжүүлэх боломжтой. Энэ дасгалын олон талт, хүртээмж нь үүнийг өөр фитнес аргаар хайж буй хүмүүст сэтгэл татам сонголтыг бий болгодог.
