移動箱は良いトレーニングですか？

導入

ある場所から別の場所に箱を移動すると、移転や組織の目的のために予約されたありふれたタスクのように思えるかもしれません。しかし、多くの人々は、この活動が効果的なワークアウトとして兼ねることができるのではないかと考えています。身体的フィットネスの領域では、型破りなエクササイズはしばしば驚くべき利点をもたらします。持ち上げと輸送に従事する 移動するボックス アイテムは、単なる手段以上のものを提供する場合があります。それは自分のフィットネスルーチンに貴重な追加になる可能性があります。

移動する箱の物理的な要求

箱の移動には、持ち上げ、運ぶ、時には押したり引いたりするなど、さまざまな身体活動が含まれます。これらのアクションは、複数の筋肉群に関与し、心血管持久力を必要とします。物理的な要求を理解することは、移動する箱が良いトレーニングとして適格かどうかを評価するのに役立ちます。

筋肉群が関与しました

箱を持ち上げるとき、使用される主要な筋肉は脚、背中、腕、コアにあります。脚は、特に適切な形で持ち上げるときに、最初のリフトを提供します。背中とコアの筋肉が体を安定させ、腕と肩は持ち上げて運ぶのに役立ちます。この全身エンゲージメントは、筋力トレーニングで一般的に実行される複合エクササイズに似ています。

心血管の利点

箱を運ぶ際の継続的な動きは、心拍数を高めます。この持続的な活動は、時間の経過とともに心血管持久力を改善することができます。心拍数の上昇を維持する活動は、心臓の健康の改善に寄与し、カロリーの火傷を増加させます。

移動するボックスを従来のトレーニングと比較します

移動するボックスが良いトレーニングであるかどうかを判断するには、従来の運動ルーチンと比較することが重要です。強度、期間、頻度などの要因は、身体​​活動の有効性に重要な役割を果たします。

強度レベル

移動するボックスの強度は、箱の重量と動きのペースによって大きく異なります。重い箱とより速いペースでワークアウトの強度を高めます。この変動により、個人は、ジムの設定で調整可能なウェイトと同様に、フィットネスレベルに合わせてアクティビティを調整できます。

期間と頻度

典型的なジムセッションは、ウォームアップとクールダウン期間を含む約1時間続きます。移動箱は数時間にわたって延長され、長期の身体活動を提供します。ただし、移動タスクの不規則な性質は、定期的に組み込まれない限り、構造化されたフィットネスプログラムに必要な一貫性を提供しない場合があります。

移動する箱の健康上の利点

移動活動に参加すると、体力だけを超えていくつかの健康上の利点が得られる可能性があります。これらの利点には、メンタルヘルス、柔軟性、機能的フィットネスの側面が含まれます。

機能的強度と柔軟性

機能的強度とは、日常のアクティビティを簡単に実行する能力を指します。移動するボックスは、実際の動きを模倣し、筋肉の協調を高め、さまざまな動きと運動範囲を通じて柔軟性を高めることでこれを改善します。

メンタルヘルスとストレスの軽減

移動箱のような身体活動は、ストレスレベルを下げることができます。身体的運動は、エンドルフィンの放出を促進します。エンドルフィンは、気分を改善し、ストレスや不安の感情を軽減するホルモンです。

安全上の考慮事項

箱の移動は有益ですが、怪我を防ぐために安全を考慮することが重要です。適切なテクニックと機器は、リスクを最小限に抑えながら、ワークアウトエクスペリエンスを向上させることができます。

適切な持ち上げ技術

正しいリフティング方法を使用すると、背面が保護され、緊張が防止されます。これには、膝の曲がり、背中をまっすぐに保ち、箱を体の近くに保持することが含まれます。定期的に適切なテクニックを実践することも、関与する筋肉を強化する可能性があります。

適切な機器の使用

グリップ用の手袋やサポートのためのバックブレースなどの機器を使用すると、パフォーマンスと安全性が向上します。頑丈なような高品質のボックス ボックス オプションを移動し、予期しない破損なしにアイテムを安全に処理できることを確認してください。

移動箱をフィットネスルーチンに組み込む

型破りなワークアウトに興味がある人のために、ボックスを通常のフィットネスレジメンに移動することで、多様性と機能的筋力トレーニングを追加することができます。

構造化プログラムの作成

さまざまなウェイトとサイズの箱を持ち上げて持ち運ぶことを含むプログラムを設計すると、レジスタンストレーニングをシミュレートできます。移動するボックスの数や総重量を持ち上げたように、特定の目標を設定すると、測定可能な進行状況インジケーターが追加されます。

他のエクササイズと組み合わせる

バランスのとれたワークアウトを作成するには、ボックスの動きをスクワット、ランジ、有酸素活動などの他のエクササイズと組み合わせます。このアプローチにより、すべての主要な筋肉群が関与し、全体的なフィットネスレベルが向上します。

ケーススタディと専門家の意見

いくつかの研究とフィットネスの専門家は、箱を移動するような型破りなトレーニングの利点を強調しています。これらの洞察は、物理的なフィットネスにおけるその場所についてのより深い理解を提供します。

調査結果

Journal of Physical Activityに掲載された研究では、持ち上げおよび運搬を含む活動が毎日のカロリー支出に大きく貢献することがわかりました。このようなタスクを実行する参加者は、時間の経過とともに筋肉の緊張と持久力の向上を示しました。

専門家の意見

フィットネスの専門家は、しばしば機能的トレーニング演習を提唱しています。パーソナルトレーナーのジェイミー・スミスによると、「移動箱のような現実世界のアクティビティを組み込むことは、従来のジムエクササイズが予測不可能な動きを伴い、安定性を必要とするため、従来のジムエクササイズがそうでない可能性のある方法で強度を向上させることができます。 '

運動として箱の移動を使用するための実用的なヒント

箱を運動として移動することの利点を最大化するために、特定の実用的な考慮事項は効率と安全性を高めることができます。

適切なボックスの選択

耐久性のある適切なサイズのボックスを選択することが不可欠です。そのような高品質のオプション 箱の コレクションを移動すると、安全性と寿命が確保され、ワー​​クアウトでの繰り返しの使用が可能になります。

進行性過負荷

ボックスの重量を徐々に増やすか、アクティビティの持続時間は、進行性の過負荷の原理に従います。この方法は、強度と持久力の継続的な改善を促進します。

適切な休息を確保する

他のトレーニングルーチンと同様に、筋肉が回復し、過剰訓練を防ぐためにセッション間の適切な休息が必要です。

環境および経済的考慮事項

ワークアウトに移動するボックスを使用することは、物理的に有益であるだけでなく、環境に優しく費用対効果が高い場合もあります。

環境に優しいオプション

リサイクルされた材料から作られたボックスを選択すると、環境への影響が軽減されます。のような企業 ムービングボックス サプライヤーは、環境に配慮した価値に合わせた持続可能な製品を提供しています。

コスト削減

ワークアウト機器として箱を使用すると、高価なジムのメンバーシップまたはホームエクササイズマシンの必要性がなくなります。このアプローチは、アクティブを維持するための予算に優しい代替品を提供します。

結論

移動箱は、正しい考え方とテクニックでアプローチすると、実際に良いトレーニングとして機能します。このアクティビティは、複数の筋肉群に関与し、心血管の利点を提供し、機能的強度を高めます。適切な安全対策を組み込み、構造化されたルーチンを設定し、品質を活用することにより ボックス オプションを移動すると、個人は簡単なタスクを効果的な運動レジメンに変えることができます。このワークアウトの汎用性とアクセシビリティにより、代替のフィットネス方法を探している人にとって魅力的な選択肢となります。