Tabhairt isteach
B'fhéidir gur cosúil gur tasc neamhghnách é boscaí a bhogadh ó áit amháin go háit eile a chuirtear in áirithe chun críocha athlonnaithe nó eagraíochtúil. Mar sin féin, is dóigh le go leor daoine an féidir leis an ngníomhaíocht seo dúbailt mar chleachtadh éifeachtach. I réimse na folláine fhisiciúil, is minic a bhíonn buntáistí iontais ag baint le cleachtaí neamhghnácha. Dul i mbun ardú agus iompar Is féidir go dtairgfidh míreanna bosca a bhogadh níos mó ná bealach chun deireadh a chur leis; D'fhéadfadh sé a bheith ina bhreisiú luachmhar ar ghnáthamh aclaíochta duine.
Na héilimh fhisiciúla a bhaineann le boscaí a bhogadh
Is éard atá i gceist le boscaí a bhogadh ná raon gníomhaíochtaí fisiciúla, lena n -áirítear ardú, iompar, agus uaireanta fiú ag brú nó ag tarraingt. Téann na gníomhartha seo i ngleic le grúpaí matáin iolracha agus teastaíonn seasmhacht chardashoithíoch uathu. Is féidir le tuiscint a fháil ar na héilimh fhisiciúla cabhrú le measúnú a dhéanamh ar cibé an gcáilíonn boscaí gluaiseachta mar dhea -chleachtadh.
Grúpaí matáin ag gabháil
Nuair a bhíonn boscaí á dtógáil, tá na matáin phríomhúla a úsáidtear sna cosa, ar ais, ar airm, agus ar an gcroílár. Soláthraíonn na cosa an t -ardaitheoir tosaigh, go háirithe agus iad ag ardú le foirm chuí. Déanann na matáin ar ais agus croí an corp a chobhsú, agus cabhraíonn na hairm agus na guaillí le hardú agus le hiompar. Tá an rannpháirtíocht lán-choirp seo cosúil le cleachtaí cumaisc a dhéantar go coitianta in oiliúint neart.
Sochair chardashoithíoch
Ardaíonn gluaiseacht leanúnach agus boscaí á n -iompar ag ardú ráta an chroí. Is féidir leis an ngníomhaíocht leanúnach seo feabhas a chur ar bhuanseasmhacht chardashoithíoch le himeacht ama. Cuireann gníomhaíochtaí a choinníonn an ráta croí ardaithe le sláinte croí níos fearr agus le sruthán calraí méadaithe.
Comparáid a dhéanamh idir boscaí atá ag gluaiseacht agus workouts traidisiúnta
Chun a chinneadh an bhfuil boscaí ag gluaiseacht go maith, tá sé tábhachtach é a chur i gcomparáid le gnáth -ghnáthaimh aclaíochta. Bíonn róil shuntasacha ag tosca amhail déine, fad, agus minicíocht in éifeachtúlacht aon ghníomhaíochta coirp.
Leibhéil déine
Is féidir le déine na mboscaí gluaiseachta a bheith éagsúil go mór ag brath ar mheáchan na mboscaí agus ar luas na gluaiseachta. Méadaíonn boscaí troma agus luas níos tapúla déine an workout. Ligeann an athraitheacht seo do dhaoine aonair an ghníomhaíocht a choigeartú chun a leibhéil aclaíochta a mheaitseáil, cosúil le meáchain inchoigeartaithe i suíomh giomnáisiam.
Ré agus minicíocht
Maireann seisiún giomnáisiam tipiciúil thart ar uair an chloig, lena n-áirítear tréimhsí téamh suas agus fuaraithe. Is féidir le boscaí gluaiseachta leathnú thar roinnt uaireanta an chloig, ag soláthar gníomhaíocht fhisiciúil fhada. Mar sin féin, b'fhéidir nach dtairgfidh nádúr neamhrialta na dtascanna atá ag gluaiseacht an chomhsheasmhacht atá ag teastáil le haghaidh clár folláine struchtúrtha mura n -ionchorpraítear go rialta é.
Buntáistí sláinte na mboscaí a bhogadh
Is féidir le páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a ghluaiseann roinnt buntáistí sláinte a fháil thar neart fisiciúil amháin. Cuimsíonn na sochair seo gnéithe de shláinte mheabhrach, solúbthacht agus folláine fheidhmiúil.
Neart agus solúbthacht fheidhmiúil
Tagraíonn neart feidhmiúil don chumas gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró. Feabhsaíonn boscaí gluaiseachta é seo trí ghluaiseachtaí fíor-saoil a athmhúnlú, comhordú matáin a fheabhsú, agus solúbthacht a mhéadú trí thairiscintí éagsúla agus raonta gluaisne.
Sláinte mheabhrach agus laghdú struis
Is féidir le gníomhaíochtaí fisiciúla cosúil le boscaí a bhogadh leibhéil struis a laghdú. Cuireann an exertion fisiciúil scaoileadh endorphins chun cinn, ar hormóin iad a fheabhsaíonn giúmar agus a laghdaíonn mothúcháin struis agus imní.
Cúinsí sábháilteachta
Cé gur féidir le boscaí a bhogadh a bheith tairbheach, tá sé ríthábhachtach sábháilteacht a mheas chun gortuithe a chosc. Is féidir le teicnící agus trealamh cuí an taithí workout a fheabhsú agus rioscaí a íoslaghdú.
Teicnící ardaithe cuí
Cosnaíonn úsáid na modhanna ardaithe cearta an cúl agus cuireann sé cosc ar amhrán. Áirítear leis seo lúbadh ar na glúine, an cúl a choinneáil díreach, agus an bosca a choinneáil gar don chorp. Is féidir le teicnící cearta a chleachtadh go rialta na matáin atá i gceist a neartú.
Trealamh cuí a úsáid
Is féidir le trealamh cosúil le lámhainní a fhostú le haghaidh greim, nó braces ar ais le haghaidh tacaíochta, feidhmíocht agus sábháilteacht a fheabhsú. Boscaí ardchaighdeáin, ar nós sturdy Roghanna bosca a bhogadh , cinntigh gur féidir na míreanna a láimhseáil go sábháilte gan briseadh gan choinne.
Boscaí gluaiseachta a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta
Dóibh siúd a bhfuil spéis acu i gcleachtaí neamhghnácha, is féidir le comhtháthú an bhosca ag bogadh isteach i réimeas aclaíochta rialta oiliúint éagsúlachta agus neart feidhmiúil a chur leis.
Clár struchtúrtha a chruthú
Is féidir le clár a dhearadh lena n -áirítear boscaí de mheáchain agus de mhéideanna éagsúla a ardú agus a iompar oiliúint friotaíochta. Cuireann spriocanna sonracha a leagan síos, cosúil le líon na mboscaí a bhogtar nó an meáchan iomlán a cuireadh ar fáil, táscairí dul chun cinn intomhaiste.
Ag comhcheangal le cleachtaí eile
Chun cleachtadh cruinn a chruthú, cuir an bosca le chéile le cleachtaí eile ar nós scuadáin, lón, nó gníomhaíochtaí aeróbacha. Cinntíonn an cur chuige seo go bhfuil gach grúpa mór matáin ag gabháil agus go bhfeabhsaíonn sé na leibhéil aclaíochta foriomlána.
Cás -staidéir agus tuairimí saineolaithe
Léiríonn roinnt staidéar agus saineolaithe folláine na buntáistí a bhaineann le hoibriú neamhghnách cosúil le boscaí a bhogadh. Tugann na léargais seo tuiscint níos doimhne ar a áit i bhfolláine fhisiceach.
Torthaí taighde
Fuair staidéar a foilsíodh san Journal of Fisiciúil Gníomhaíocht amach go gcuireann gníomhaíochtaí a bhaineann le hardú agus iompar go mór le caiteachas calraí laethúil. Léirigh rannpháirtithe a rinne tascanna den sórt sin ton agus seasmhacht feabhsaithe matáin le himeacht ama.
Tuairimí Saineolaithe
Is minic a mholann gairmithe folláine cleachtaí oiliúna feidhmiúla. De réir an oiliúnóra pearsanta Jamie Smith, 'is féidir le gníomhaíochtaí fíor-dhomhanda a ionchorprú mar bhoscaí gluaiseachta neart a fheabhsú ar bhealaí nach féidir le cleachtaí giomnáisiam traidisiúnta, mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí nach féidir a thuar agus go dteastaíonn cobhsaíocht uathu.'
Leideanna praiticiúla chun bosca a úsáid ag gluaiseacht mar chleachtadh
Chun na buntáistí a bhaineann le boscaí a bhogadh a uasmhéadú mar chleachtadh, is féidir le cúinsí praiticiúla áirithe éifeachtúlacht agus sábháilteacht a fheabhsú.
Ag roghnú na mboscaí cearta
Tá sé riachtanach boscaí durable agus meánmhéide a roghnú. Roghanna ardchaighdeáin mar iad siúd ó bhosca ag gluaiseacht sábháilteacht agus fad saoil, rud a cheadaíonn úsáid arís agus arís eile i gcleachtaí. Cinntíonn bailiúcháin
Ró -ualach forásach
Leanann meáchan na mboscaí nó fad na gníomhaíochta a mhéadú de réir a chéile prionsabal an ró -ualaigh fhorásach. Cuireann an modh seo feabhas leanúnach chun cinn i neart agus i seasmhacht.
An chuid eile a chinntiú
Cosúil le haon ghnáthamh cleachtaidh, tá sé riachtanach scíth leordhóthanach a dhéanamh idir seisiúin chun ligean do na matáin teacht ar ais agus chun cosc a chur ar thorradh, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
Cúinsí comhshaoil agus eacnamaíocha
Ní hamháin go bhfuil úsáid a bhaint as boscaí gluaiseachta le haghaidh workouts tairbheach go fisiciúil ach is féidir leis a bheith neamhdhíobhálach don chomhshaol agus is féidir a bheith éifeachtach ó thaobh costais de.
Roghanna atá neamhdhíobhálach don chomhshaol
Laghdaítear an tionchar comhshaoil ag roghnú boscaí a dhéantar as ábhair athchúrsáilte. Is maith le cuideachtaí Tairgeann soláthraithe bosca a ghluaiseann táirgí inbhuanaithe a thagann le luachanna éicea-chomhfhiosacha.
Coigilteas costais
Trí bhoscaí a úsáid mar threalamh workout, cuirtear deireadh leis an ngá atá le ballraíocht daor giomnáisiam nó meaisíní aclaíochta baile. Soláthraíonn an cur chuige seo rogha eile atá neamhdhíobhálach don bhuiséad chun fanacht gníomhach.
Deireadh
Is féidir le boscaí a bhogadh a bheith mar dhea -chleachtadh nuair a théann siad i dteagmháil leis an meon agus na teicnící cearta. Téann an ghníomhaíocht seo i bhfeidhm ar ilghrúpaí matáin, cuireann sé tairbhí cardashoithíoch ar fáil, agus cuireann sé le neart feidhmiúil. Trí bhearta sábháilteachta cuí a ionchorprú, gnáthaimh struchtúrtha a leagan síos, agus cáilíocht a úsáid Roghanna bosca a bhogadh , is féidir le daoine tasc simplí a iompú ina réimeas éifeachtach aclaíochta. Mar gheall ar solúbthacht agus inrochtaineacht an chleachtaidh seo, is rogha tarraingteach é dóibh siúd atá ag lorg modhanna folláine malartacha.
