परिचय
एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाने वाले बक्से को स्थानांतरण या संगठनात्मक उद्देश्यों के लिए आरक्षित सांसारिक कार्य की तरह लग सकता है। हालांकि, बहुत से लोग आश्चर्यचकित हैं कि क्या यह गतिविधि एक प्रभावी कसरत के रूप में दोगुनी हो सकती है। शारीरिक फिटनेस के दायरे में, अपरंपरागत अभ्यास अक्सर आश्चर्यजनक लाभ लाते हैं। उठाने और परिवहन में संलग्न मूविंग बॉक्स आइटम केवल अंत तक एक साधन से अधिक की पेशकश कर सकते हैं; यह किसी की फिटनेस रूटीन के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है।
चलती बक्से की भौतिक मांगें
मूविंग बॉक्स में कई शारीरिक गतिविधियाँ शामिल होती हैं, जिनमें उठाना, ले जाना और कभी -कभी धक्का देना या खींचना शामिल है। ये क्रियाएं कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करती हैं और हृदय संबंधी धीरज की आवश्यकता होती है। शारीरिक मांगों को समझने से यह आकलन करने में मदद मिल सकती है कि क्या चलती बक्से एक अच्छी कसरत के रूप में योग्य हैं।
मांसपेशी समूह लगे हुए हैं
बक्से उठाते समय, उपयोग की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां पैरों, पीठ, हाथों और कोर में होती हैं। पैर प्रारंभिक लिफ्ट प्रदान करते हैं, खासकर जब उचित रूप के साथ उठाते हैं। पीछे और कोर की मांसपेशियां शरीर को स्थिर करती हैं, जबकि हथियार और कंधे उठाने और ले जाने में सहायता करते हैं। यह पूर्ण-शरीर सगाई आमतौर पर शक्ति प्रशिक्षण में किए जाने वाले यौगिक अभ्यासों से मिलती है।
हृदय लाभ
बक्से ले जाने के दौरान निरंतर आंदोलन हृदय गति को बढ़ाता है। यह निरंतर गतिविधि समय के साथ हृदय धीरज में सुधार कर सकती है। हृदय गति को बढ़ाने वाली गतिविधियाँ बेहतर हृदय स्वास्थ्य में योगदान करती हैं और कैलोरी बर्न को बढ़ाती हैं।
पारंपरिक वर्कआउट के लिए चलती बक्से की तुलना करना
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या चलती बक्से एक अच्छा कसरत है, इसे पारंपरिक व्यायाम दिनचर्या से तुलना करना महत्वपूर्ण है। तीव्रता, अवधि और आवृत्ति जैसे कारक किसी भी शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
तीव्रता स्तर
चलती बक्से की तीव्रता बक्से के वजन और आंदोलन की गति के आधार पर बहुत भिन्न हो सकती है। भारी बक्से और एक तेज गति वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाती है। यह परिवर्तनशीलता व्यक्तियों को अपने फिटनेस के स्तर से मेल खाने के लिए गतिविधि को समायोजित करने की अनुमति देती है, बहुत कुछ जिम सेटिंग में समायोज्य वजन की तरह।
अवधि और आवृत्ति
एक विशिष्ट जिम सत्र लगभग एक घंटे तक रहता है, जिसमें वार्म-अप और कूल-डाउन अवधि शामिल है। चलती बक्से कई घंटों तक विस्तारित हो सकते हैं, जो लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं। हालांकि, चलती कार्यों की अनियमित प्रकृति एक संरचित फिटनेस कार्यक्रम के लिए आवश्यक स्थिरता की पेशकश नहीं कर सकती है जब तक कि नियमित रूप से शामिल न हो।
चलती बक्से के स्वास्थ्य लाभ
चलती गतिविधियों में भाग लेने से सिर्फ शारीरिक शक्ति से परे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। ये लाभ मानसिक स्वास्थ्य, लचीलापन और कार्यात्मक फिटनेस के पहलुओं को शामिल करते हैं।
कार्यात्मक शक्ति और लचीलापन
कार्यात्मक शक्ति आसानी से रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की क्षमता को संदर्भित करती है। मूविंग बॉक्स वास्तविक जीवन की गतिविधियों की नकल करके, मांसपेशियों के समन्वय को बढ़ाने और विभिन्न गतियों और गति के विभिन्न गतियों के माध्यम से लचीलेपन को बढ़ाकर इसमें सुधार करता है।
मानसिक स्वास्थ्य और तनाव में कमी
चलती बक्से जैसी शारीरिक गतिविधियाँ तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं। शारीरिक परिश्रम एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो हार्मोन हैं जो मूड में सुधार करते हैं और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करते हैं।
सुरक्षा विचार
जबकि चलती बक्से फायदेमंद हो सकते हैं, चोटों को रोकने के लिए सुरक्षा पर विचार करना महत्वपूर्ण है। उचित तकनीक और उपकरण जोखिमों को कम करते हुए कसरत के अनुभव को बढ़ा सकते हैं।
उचित उठाने की तकनीक
सही उठाने के तरीकों का उपयोग करना पीठ की सुरक्षा करता है और उपभेदों को रोकता है। इसमें घुटनों पर झुकना, पीठ को सीधा रखते हुए और बॉक्स को शरीर के पास पकड़ना शामिल है। नियमित रूप से उचित तकनीकों का अभ्यास करना भी शामिल मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
उचित उपकरणों का उपयोग
ग्रिप के लिए दस्ताने जैसे उपकरणों को नियोजित करना, या समर्थन के लिए बैक ब्रेसिज़, प्रदर्शन और सुरक्षा को बढ़ा सकता है। गुणवत्ता वाले बक्से, जैसे कि मजबूत बॉक्स विकल्पों को स्थानांतरित करना, सुनिश्चित करें कि आइटम को अप्रत्याशित रूप से अप्रत्याशित टूटने के बिना सुरक्षित रूप से संभाला जा सकता है।
एक फिटनेस दिनचर्या में चलती बक्से को शामिल करना
अपरंपरागत वर्कआउट में रुचि रखने वालों के लिए, एक नियमित फिटनेस रेजिमेन में जाने वाले बॉक्स को एकीकृत करना विविधता और कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण जोड़ सकता है।
एक संरचित कार्यक्रम बनाना
एक कार्यक्रम डिजाइन करना जिसमें विभिन्न भार और आकारों के बक्से उठाना और ले जाना शामिल है, प्रतिरोध प्रशिक्षण का अनुकरण कर सकता है। विशिष्ट लक्ष्यों को सेट करना, जैसे कि बक्से की संख्या या कुल वजन उठा लिया गया, औसत दर्जे का प्रगति संकेतक जोड़ता है।
अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन
एक अच्छी तरह से गोल वर्कआउट बनाने के लिए, अन्य अभ्यासों जैसे स्क्वाट्स, फेफड़े या एरोबिक गतिविधियों के साथ चलते हुए बॉक्स को मिलाएं। यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूह लगे हुए हैं और समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करते हैं।
केस स्टडी और विशेषज्ञ राय
कई अध्ययन और फिटनेस विशेषज्ञ चलती बक्से जैसे अपरंपरागत वर्कआउट के लाभों को उजागर करते हैं। ये अंतर्दृष्टि शारीरिक फिटनेस में अपनी जगह की गहरी समझ प्रदान करती हैं।
शोध निष्कर्ष
जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक कैलोरी व्यय में महत्वपूर्ण योगदान देने और ले जाने वाली गतिविधियाँ। इस तरह के कार्यों का प्रदर्शन करने वाले प्रतिभागियों ने समय के साथ मांसपेशियों की टोन और धीरज में सुधार दिखाया।
विशेषज्ञ राय
फिटनेस पेशेवर अक्सर कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास की वकालत करते हैं। पर्सनल ट्रेनर जेमी स्मिथ के अनुसार, 'मूविंग बॉक्स जैसी वास्तविक दुनिया की गतिविधियों को शामिल करना पारंपरिक जिम अभ्यासों में ताकत बढ़ा सकता है, क्योंकि वे अप्रत्याशित आंदोलनों को शामिल नहीं करते हैं और स्थिरता की आवश्यकता होती है। ' '
एक्सरसाइज के रूप में बॉक्स मूविंग का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक सुझाव
एक कसरत के रूप में चलती बक्से के लाभों को अधिकतम करने के लिए, कुछ व्यावहारिक विचार दक्षता और सुरक्षा को बढ़ा सकते हैं।
सही बक्से का चयन करना
टिकाऊ और उचित आकार के बक्से चुनना आवश्यक है। उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प जैसे से चलती बॉक्स संग्रह सुरक्षा और दीर्घायु सुनिश्चित करते हैं, वर्कआउट में बार -बार उपयोग की अनुमति देते हैं।
प्रगतिशील अधिभार
धीरे -धीरे बक्से का वजन बढ़ाना या गतिविधि की अवधि प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत का अनुसरण करती है। यह विधि ताकत और धीरज में निरंतर सुधार को बढ़ावा देती है।
उचित आराम सुनिश्चित करना
किसी भी वर्कआउट रूटीन की तरह, सत्रों के बीच पर्याप्त आराम मांसपेशियों को ठीक करने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए आवश्यक है, जिससे चोटों का कारण बन सकता है।
पर्यावरणीय और आर्थिक विचार
वर्कआउट के लिए मूविंग बॉक्स का उपयोग करना न केवल शारीरिक रूप से फायदेमंद है, बल्कि पर्यावरण के अनुकूल और लागत प्रभावी भी हो सकता है।
पर्यावरण के अनुकूल विकल्प
पुनर्नवीनीकरण सामग्री से बने बक्से का चयन करने से पर्यावरणीय प्रभाव कम हो जाता है। जैसे कंपनियां मूविंग बॉक्स आपूर्तिकर्ता टिकाऊ उत्पादों की पेशकश करते हैं जो पर्यावरण के प्रति सचेत मूल्यों के साथ संरेखित होते हैं।
लागत बचत
वर्कआउट उपकरण के रूप में बक्से का उपयोग करने से महंगी जिम सदस्यता या घर के व्यायाम मशीनों की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। यह दृष्टिकोण सक्रिय रहने के लिए एक बजट के अनुकूल विकल्प प्रदान करता है।
निष्कर्ष
चलती बक्से वास्तव में एक अच्छी कसरत के रूप में काम कर सकते हैं जब सही मानसिकता और तकनीकों के साथ संपर्क किया जाता है। यह गतिविधि कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करती है, हृदय लाभ प्रदान करती है, और कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाती है। उचित सुरक्षा उपायों को शामिल करके, संरचित दिनचर्या सेट करना, और गुणवत्ता का उपयोग करना बॉक्स विकल्प को स्थानांतरित करते हुए, व्यक्ति एक सरल कार्य को एक प्रभावी व्यायाम आहार में बदल सकते हैं। इस कसरत की बहुमुखी प्रतिभा और पहुंच इसे वैकल्पिक फिटनेस विधियों की तलाश करने वालों के लिए एक आकर्षक विकल्प बनाती है।
