মুভিং বক্সগুলি কি একটি ভাল ওয়ার্কআউট?

ভূমিকা

এক জায়গায় থেকে অন্য জায়গায় বাক্সগুলি সরিয়ে নেওয়া স্থানান্তর বা সাংগঠনিক উদ্দেশ্যে সংরক্ষিত একটি জাগতিক কাজ বলে মনে হতে পারে। তবে, অনেকেই ভাবছেন যে এই ক্রিয়াকলাপটি কার্যকর ওয়ার্কআউট হিসাবে দ্বিগুণ হতে পারে কিনা। শারীরিক সুস্থতার রাজ্যে, অপ্রচলিত অনুশীলনগুলি প্রায়শই আশ্চর্যজনক সুবিধা নিয়ে আসে। উত্তোলন এবং পরিবহন জড়িত মুভিং বক্স আইটেমগুলি শেষের জন্য কেবল একটি উপায়ের চেয়ে বেশি প্রস্তাব দিতে পারে; এটি কারও ফিটনেস রুটিনে মূল্যবান সংযোজন হতে পারে।

চলমান বাক্সগুলির শারীরিক চাহিদা

মুভিং বক্সগুলিতে উত্তোলন, বহন করা এবং কখনও কখনও এমনকি ধাক্কা বা টানানো সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত। এই ক্রিয়াগুলি একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা প্রয়োজন। শারীরিক চাহিদা বোঝা মুভিং বাক্সগুলি একটি ভাল ওয়ার্কআউট হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

পেশী গোষ্ঠী নিযুক্ত

বাক্সগুলি উত্তোলনের সময়, ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশীগুলি পা, পিছনে, বাহু এবং কোরের মধ্যে থাকে। পা প্রাথমিক লিফট সরবরাহ করে, বিশেষত সঠিক ফর্মের সাথে উত্তোলন করার সময়। পিছনে এবং মূল পেশীগুলি শরীরকে স্থিতিশীল করে, যখন বাহু এবং কাঁধগুলি উত্তোলন এবং বহন করতে সহায়তা করে। এই পূর্ণ-দেহের ব্যস্ততা সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণে সম্পাদিত যৌগিক অনুশীলনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা

বাক্স বহন করার সময় অবিচ্ছিন্ন চলাচল হার্টের হারকে উন্নত করে। এই টেকসই ক্রিয়াকলাপ সময়ের সাথে সাথে কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে পারে। যে ক্রিয়াকলাপগুলি হার্ট রেটকে উন্নত রাখে সেগুলি আরও ভাল হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে এবং ক্যালোরি বার্নকে বাড়িয়ে তোলে।

চলমান বাক্সগুলিকে traditional তিহ্যবাহী ওয়ার্কআউটের সাথে তুলনা করা

মুভিং বক্সগুলি একটি ভাল ওয়ার্কআউট কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, এটি প্রচলিত অনুশীলনের রুটিনগুলির সাথে তুলনা করা গুরুত্বপূর্ণ। তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে কারণগুলি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতাতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে।

তীব্রতা স্তর

বাক্সগুলির ওজন এবং চলাচলের গতির উপর নির্ভর করে চলমান বাক্সগুলির তীব্রতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। ভারী বাক্স এবং দ্রুত গতি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ায়। এই পরিবর্তনশীলতা ব্যক্তিদের তাদের ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে ক্রিয়াকলাপটি সামঞ্জস্য করতে দেয়, অনেকটা জিম সেটিংয়ে সামঞ্জস্যযোগ্য ওজনের মতো।

সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি

একটি সাধারণ জিম সেশনটি উষ্ণ-আপ এবং শীতল-ডাউন পিরিয়ড সহ প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। চলমান বাক্সগুলি দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে কয়েক ঘন্টা ধরে প্রসারিত হতে পারে। যাইহোক, চলমান কার্যগুলির অনিয়মিত প্রকৃতি নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত না হলে কাঠামোগত ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় ধারাবাহিকতা সরবরাহ করতে পারে না।

চলমান বাক্সগুলির স্বাস্থ্য সুবিধা

চলমান ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া কেবল শারীরিক শক্তির বাইরে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জন করতে পারে। এই সুবিধাগুলি মানসিক স্বাস্থ্য, নমনীয়তা এবং কার্যকরী ফিটনেসের দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

কার্যকরী শক্তি এবং নমনীয়তা

কার্যকরী শক্তি সহজেই প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতা বোঝায়। মুভিং বক্সগুলি বাস্তব জীবনের গতিবিধি নকল করে, পেশী সমন্বয়কে বাড়িয়ে তোলে এবং বিভিন্ন গতি এবং গতির সীমার মাধ্যমে নমনীয়তা বাড়িয়ে এটিকে উন্নত করে।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপ হ্রাস

চলমান বাক্সগুলির মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। শারীরিক পরিশ্রম এন্ডোরফিনগুলির মুক্তির প্রচার করে, যা হরমোন যা মেজাজকে উন্নত করে এবং চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে।

সুরক্ষা বিবেচনা

চলমান বাক্সগুলি উপকারী হতে পারে, তবে আঘাতগুলি রোধে সুরক্ষা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। ঝুঁকি হ্রাস করার সময় যথাযথ কৌশল এবং সরঞ্জামগুলি ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যথাযথ উত্তোলন কৌশল

সঠিক উত্তোলন পদ্ধতি ব্যবহার করে পিছনে রক্ষা করে এবং স্ট্রেনগুলি প্রতিরোধ করে। এর মধ্যে হাঁটুতে বাঁকানো, পিছনে সোজা রাখা এবং বাক্সটি শরীরের কাছে ধরে রাখা অন্তর্ভুক্ত। নিয়মিত যথাযথ কৌশলগুলি অনুশীলন করা জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।

উপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার

গ্রিপের জন্য গ্লাভসের মতো সরঞ্জাম নিয়োগ করা বা সমর্থনের জন্য পিছনের ধনুর্বন্ধনী কর্মক্ষমতা এবং সুরক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কোয়ালিটি বক্স, যেমন দৃ ur ় মুভিং বক্স বিকল্পগুলি, নিশ্চিত করুন যে আইটেমগুলি অপ্রত্যাশিত ভাঙ্গন ছাড়াই নিরাপদে পরিচালনা করা যায়।

চলমান বাক্সগুলিকে ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা

অপ্রচলিত ওয়ার্কআউটগুলিতে আগ্রহী তাদের জন্য, নিয়মিত ফিটনেস পদ্ধতিতে স্থানান্তরিত বক্সকে সংহতকরণ বিভিন্ন এবং কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করতে পারে।

একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম তৈরি করা

এমন একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করা যাতে বিভিন্ন ওজন এবং আকারের বাক্সগুলি উত্তোলন করা এবং বহন করা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের অনুকরণ করতে পারে। সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা, যেমন বাক্সের সংখ্যা সরানো বা মোট ওজন উত্তোলনের মতো, পরিমাপযোগ্য অগ্রগতি সূচকগুলি যুক্ত করে।

অন্যান্য অনুশীলনের সাথে সংমিশ্রণ

একটি ভাল বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট তৈরি করতে, স্কোয়াট, লুঙ্গেস বা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলির মতো অন্যান্য অনুশীলনের সাথে চলমান বাক্সটি একত্রিত করুন। এই পদ্ধতির বিষয়টি নিশ্চিত করে যে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি নিযুক্ত রয়েছে এবং সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা উন্নত করে।

কেস স্টাডিজ এবং বিশেষজ্ঞের মতামত

বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা চলমান বাক্সগুলির মতো অপ্রচলিত ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধাগুলি হাইলাইট করে। এই অন্তর্দৃষ্টিগুলি শারীরিক সুস্থতায় এর স্থানের আরও গভীর উপলব্ধি সরবরাহ করে।

গবেষণা অনুসন্ধান

জার্নাল অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি -তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উত্তোলন এবং বহন করার সাথে জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিদিনের ক্যালোরি ব্যয়কে অবদান রাখে। এই জাতীয় কাজ সম্পাদনকারী অংশগ্রহণকারীরা সময়ের সাথে সাথে উন্নত পেশী স্বর এবং ধৈর্য দেখিয়েছেন।

বিশেষজ্ঞের মতামত

ফিটনেস পেশাদাররা প্রায়শই কার্যকরী প্রশিক্ষণ অনুশীলনের পক্ষে পরামর্শ দেয়। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেমি স্মিথের মতে, 'চলমান বাক্সগুলির মতো বাস্তব-বিশ্বের ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা traditional তিহ্যবাহী জিম অনুশীলনগুলি নাও হতে পারে এমনভাবে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ তারা অনির্দেশ্য আন্দোলনকে জড়িত করে এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হয় '

অনুশীলন হিসাবে বক্স চলমান ব্যবহারের জন্য ব্যবহারিক টিপস

ওয়ার্কআউট হিসাবে চলমান বাক্সগুলির সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে, কিছু ব্যবহারিক বিবেচনা দক্ষতা এবং সুরক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ডান বাক্সগুলি নির্বাচন করা হচ্ছে

টেকসই এবং যথাযথ আকারের বাক্সগুলি নির্বাচন করা অপরিহার্য। উচ্চ মানের মানের বিকল্পগুলি থেকে মুভিং বক্স সংগ্রহগুলি সুরক্ষা এবং দীর্ঘায়ু নিশ্চিত করে, ওয়ার্কআউটগুলিতে বারবার ব্যবহারের অনুমতি দেয়।

প্রগতিশীল ওভারলোড

ধীরে ধীরে বাক্সগুলির ওজন বাড়ানো বা ক্রিয়াকলাপের সময়কাল প্রগতিশীল ওভারলোডের নীতি অনুসরণ করে। এই পদ্ধতিটি শক্তি এবং ধৈর্য্যের অবিচ্ছিন্ন উন্নতি প্রচার করে।

যথাযথ বিশ্রাম নিশ্চিত করা

যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনের মতো, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং ওভারট্রেনিং প্রতিরোধের জন্য সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

পরিবেশগত এবং অর্থনৈতিক বিবেচনা

ওয়ার্কআউটগুলির জন্য চলমান বাক্সগুলি ব্যবহার করা কেবল শারীরিকভাবে উপকারী নয় তবে পরিবেশ বান্ধব এবং ব্যয়বহুলও হতে পারে।

পরিবেশ বান্ধব বিকল্প

পুনর্ব্যবহারযোগ্য উপকরণ থেকে তৈরি বাক্সগুলি নির্বাচন করা পরিবেশগত প্রভাব হ্রাস করে। সংস্থা পছন্দ মুভিং বক্স সরবরাহকারীরা টেকসই পণ্য সরবরাহ করে যা পরিবেশ সচেতন মানগুলির সাথে সামঞ্জস্য করে।

ব্যয় সাশ্রয়

ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম হিসাবে বাক্সগুলি ব্যবহার করা ব্যয়বহুল জিম সদস্যতা বা হোম অনুশীলন মেশিনের প্রয়োজনীয়তা দূর করে। এই পদ্ধতির সক্রিয় থাকার জন্য বাজেট-বান্ধব বিকল্প সরবরাহ করে।

উপসংহার

চলমান বাক্সগুলি সঠিক মানসিকতা এবং কৌশলগুলির সাথে যোগাযোগ করার সময় সত্যই একটি ভাল ওয়ার্কআউট হিসাবে কাজ করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপটি একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে, কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা দেয় এবং কার্যকরী শক্তি বাড়ায়। যথাযথ সুরক্ষা ব্যবস্থাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, কাঠামোগত রুটিনগুলি সেট করে এবং গুণমান ব্যবহার করে মুভিং বক্স বিকল্পগুলি, ব্যক্তিরা একটি সাধারণ কার্যকে কার্যকর অনুশীলনের পদ্ধতিতে পরিণত করতে পারে। এই ওয়ার্কআউটের বহুমুখিতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা বিকল্প ফিটনেস পদ্ধতিগুলির সন্ধানকারীদের জন্য এটি একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।