کیا منتقل خانوں کو ایک اچھی ورزش ہے؟

تعارف

ایک جگہ سے دوسری جگہ والے خانوں کو منتقل کرنے سے ایسا لگتا ہے جیسے نقل مکانی یا تنظیمی مقاصد کے لئے مختص ایک غیر منقولہ کام۔ تاہم ، بہت سے لوگ حیرت کرتے ہیں کہ کیا یہ سرگرمی موثر ورزش کے طور پر دوگنا ہوسکتی ہے۔ جسمانی تندرستی کے دائرے میں ، غیر روایتی مشقیں اکثر حیرت انگیز فوائد لاتی ہیں۔ اٹھانے اور نقل و حمل میں مشغول منتقل باکس آئٹمز صرف ایک ذریعہ سے زیادہ پیش کر سکتے ہیں۔ یہ کسی کے فٹنس روٹین میں ایک قیمتی اضافہ ہوسکتا ہے۔

منتقل خانوں کے جسمانی تقاضے

منتقل کرنے والے خانوں میں جسمانی سرگرمیاں کی ایک حد شامل ہوتی ہے ، بشمول لفٹنگ ، لے جانے ، اور بعض اوقات یہاں تک کہ دھکا یا کھینچنا بھی شامل ہے۔ یہ اعمال متعدد پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتے ہیں اور قلبی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسمانی تقاضوں کو سمجھنے سے اس بات کا اندازہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا حرکت پذیر خانوں میں اچھی ورزش کے طور پر اہل ہے یا نہیں۔

پٹھوں کے گروپ مصروف ہیں

جب خانوں کو اٹھاتے ہو تو ، استعمال شدہ بنیادی پٹھوں کی ٹانگوں ، کمر ، بازو اور بنیادی میں ہوتے ہیں۔ ٹانگیں ابتدائی لفٹ مہیا کرتی ہیں ، خاص طور پر جب مناسب شکل کے ساتھ اٹھانا۔ کمر اور بنیادی پٹھوں جسم کو مستحکم کرتے ہیں ، جبکہ بازو اور کندھے اٹھانے اور لے جانے میں معاون ہوتے ہیں۔ جسمانی یہ مکمل مصروفیت کمپاؤنڈ مشقوں سے مشابہت رکھتی ہے جو عام طور پر طاقت کی تربیت میں کی جاتی ہے۔

قلبی فوائد

خانوں کو لے جانے کے دوران مسلسل حرکت دل کی شرح کو بلند کرتی ہے۔ یہ مستقل سرگرمی وقت کے ساتھ قلبی برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ وہ سرگرمیاں جو دل کی شرح کو بلند رکھیں۔

روایتی ورزش سے چلنے والے خانوں کا موازنہ کرنا

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا خانوں کو منتقل کرنا ایک اچھی ورزش ہے ، اس کا موازنہ روایتی ورزش کے معمولات سے کرنا ضروری ہے۔ کسی جسمانی سرگرمی کی تاثیر میں شدت ، مدت اور تعدد جیسے عوامل اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

شدت کی سطح

بکسوں کے وزن اور نقل و حرکت کی رفتار کے لحاظ سے منتقل خانوں کی شدت بہت مختلف ہوسکتی ہے۔ بھاری خانوں اور تیز رفتار رفتار سے ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ تغیرات افراد کو اپنی فٹنس کی سطح سے ملنے کے ل the سرگرمی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جیسے جم کی ترتیب میں ایڈجسٹ وزن۔

مدت اور تعدد

ایک عام جم سیشن تقریبا an ایک گھنٹہ تک جاری رہتا ہے ، جس میں وارم اپ اور ٹھنڈا نیچے کی ادوار شامل ہیں۔ حرکت پذیر خانوں میں کئی گھنٹوں تک توسیع ہوسکتی ہے ، جس سے طویل جسمانی سرگرمی فراہم کی جاسکتی ہے۔ تاہم ، حرکت پذیر کاموں کی فاسد نوعیت کسی ساختی فٹنس پروگرام کے لئے درکار مستقل مزاجی کی پیش کش نہیں کرسکتی ہے جب تک کہ باقاعدگی سے شامل نہ ہو۔

منتقل خانوں کے صحت سے متعلق فوائد

حرکت پذیر سرگرمیوں میں حصہ لینے سے صرف جسمانی طاقت سے زیادہ صحت کے کئی فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ ان فوائد میں ذہنی صحت ، لچک اور فعال فٹنس کے پہلو شامل ہیں۔

فنکشنل طاقت اور لچک

فنکشنل طاقت سے مراد آسانی کے ساتھ روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت ہے۔ حرکت پذیر خانوں کو حقیقی زندگی کی نقل و حرکت کی نقالی کرکے ، پٹھوں کو ہم آہنگی میں اضافہ ، اور مختلف حرکتوں اور حرکت کی حدود کے ذریعے لچک میں اضافہ کرکے اس میں بہتری آتی ہے۔

ذہنی صحت اور تناؤ میں کمی

حرکت پذیر خانوں جیسے جسمانی سرگرمیاں تناؤ کی سطح کو کم کرسکتی ہیں۔ جسمانی مشقت اینڈورفنز کی رہائی کو فروغ دیتی ہے ، جو ہارمون ہیں جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور تناؤ اور اضطراب کے جذبات کو کم کرتے ہیں۔

حفاظت کے تحفظات

اگرچہ منتقل خانوں کو فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن زخمیوں کو روکنے کے لئے حفاظت پر غور کرنا بہت ضروری ہے۔ مناسب تکنیک اور سازوسامان خطرات کو کم سے کم کرتے ہوئے ورزش کے تجربے کو بڑھا سکتے ہیں۔

لفٹنگ کی مناسب تکنیک

لفٹنگ کے صحیح طریقوں کا استعمال پیٹھ کی حفاظت کرتا ہے اور تناؤ کو روکتا ہے۔ اس میں گھٹنوں پر موڑنے ، پیٹھ کو سیدھا رکھنا ، اور جسم کے قریب باکس کو تھامنا شامل ہے۔ مناسب تکنیکوں پر باقاعدگی سے مشق کرنا اس میں شامل پٹھوں کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے۔

مناسب سامان کا استعمال

گرفت کے لئے دستانے جیسے سامان ، یا مدد کے ل back بیک منحنی خطوط وحدانی ، کارکردگی اور حفاظت کو بڑھا سکتا ہے۔ کوالٹی بکس ، جیسے مضبوط باکس کے اختیارات کو منتقل کرتے ہوئے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ غیر متوقع ٹوٹ پھوٹ کے بغیر اشیاء کو محفوظ طریقے سے سنبھالا جاسکتا ہے۔

حرکت پذیر خانوں کو فٹنس روٹین میں شامل کرنا

غیر روایتی ورزش میں دلچسپی رکھنے والوں کے لئے ، باکس کو باقاعدہ فٹنس ریگیمین میں منتقل کرنے سے مختلف قسم اور فعال طاقت کی تربیت شامل ہوسکتی ہے۔

ایک ساختی پروگرام بنانا

ایک ایسے پروگرام کی ڈیزائننگ جس میں مختلف وزن اور سائز کے خانوں کو اٹھانا اور لے جانا بھی شامل ہے ، مزاحمت کی تربیت کا نقالی بنا سکتا ہے۔ مخصوص اہداف کا تعی .ن ، جیسے خانوں کی تعداد یا کل وزن اٹھایا گیا ہے ، پیمائش کی پیشرفت کے اشارے میں اضافہ کرتا ہے۔

دوسری مشقوں کے ساتھ جوڑنا

اچھی طرح سے چلنے والی ورزش بنانے کے لئے ، دیگر مشقوں جیسے اسکواٹس ، لانگز ، یا ایروبک سرگرمیوں کے ساتھ منتقل باکس کو یکجا کریں۔ یہ نقطہ نظر یقینی بناتا ہے کہ پٹھوں کے تمام بڑے گروپ مصروف ہیں اور فٹنس کی مجموعی سطح کو بہتر بناتے ہیں۔

کیس اسٹڈیز اور ماہر کی رائے

متعدد مطالعات اور تندرستی کے ماہرین غیر روایتی ورزش کے فوائد کو اجاگر کرتے ہیں جیسے حرکت پذیر خانوں۔ یہ بصیرت جسمانی تندرستی میں اس کی جگہ کے بارے میں گہری تفہیم فراہم کرتی ہے۔

تحقیق کے نتائج

جرنل آف فزیکل سرگرمی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لفٹنگ اور لے جانے والی سرگرمیاں روزانہ کیلوری کے اخراجات میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اس طرح کے کاموں کو انجام دینے والے شرکاء نے وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے سر اور برداشت کو بہتر بنایا۔

ماہر کی رائے

فٹنس پیشہ ور افراد اکثر فنکشنل ٹریننگ مشقوں کی وکالت کرتے ہیں۔ پرسنل ٹرینر جیمی اسمتھ کے مطابق ، 'متحرک خانوں جیسی حقیقی دنیا کی سرگرمیاں شامل کرنا روایتی جم مشقوں میں طاقت کو بڑھا سکتا ہے ، کیونکہ ان میں غیر متوقع حرکت شامل ہوتی ہے اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔ '

باکس کو ورزش کے طور پر منتقل کرنے کے لئے عملی نکات

ورزش کے طور پر خانوں کو منتقل کرنے کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ، کچھ عملی تحفظات کارکردگی اور حفاظت کو بڑھا سکتے ہیں۔

صحیح خانوں کا انتخاب کرنا

پائیدار اور مناسب سائز کے خانوں کا انتخاب ضروری ہے۔ اعلی معیار کے اختیارات جیسے ان سے باکس کلیکشن منتقل کرنا حفاظت اور لمبی عمر کو یقینی بناتا ہے ، جس سے ورزش میں بار بار استعمال کی جاسکتی ہے۔

ترقی پسند اوورلوڈ

آہستہ آہستہ خانوں کے وزن یا سرگرمی کی مدت میں اضافہ ترقی پسند اوورلوڈ کے اصول کی پیروی کرتا ہے۔ یہ طریقہ طاقت اور برداشت میں مستقل بہتری کو فروغ دیتا ہے۔

مناسب آرام کو یقینی بنانا

ورزش کے کسی بھی معمول کی طرح ، سیشنوں کے مابین مناسب آرام ضروری ہے تاکہ پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور حد سے تجاوز کرنے سے بچایا جاسکے ، جس سے چوٹیں آسکتی ہیں۔

ماحولیاتی اور معاشی تحفظات

ورزش کے ل moving منتقل خانوں کا استعمال نہ صرف جسمانی طور پر فائدہ مند ہے بلکہ ماحول دوست اور لاگت سے موثر بھی ہوسکتا ہے۔

ماحول دوست اختیارات

ری سائیکل مواد سے بنے خانوں کا انتخاب ماحولیاتی اثرات کو کم کرتا ہے۔ کمپنیاں پسند کرتی ہیں منتقل کرنے والے باکس سپلائرز پائیدار مصنوعات پیش کرتے ہیں جو ماحولیاتی شعور کی اقدار کے ساتھ صف بندی کرتے ہیں۔

لاگت کی بچت

ورزش کے سامان کے طور پر خانوں کا استعمال مہنگی جم ممبرشپ یا گھریلو ورزش مشینوں کی ضرورت کو ختم کرتا ہے۔ یہ نقطہ نظر فعال رہنے کے لئے بجٹ دوستانہ متبادل فراہم کرتا ہے۔

نتیجہ

جب صحیح ذہنیت اور تکنیک کے ساتھ رابطہ کیا جاتا ہے تو ، خانوں کو منتقل کرنا واقعی ایک اچھی ورزش کا کام کرسکتا ہے۔ یہ سرگرمی متعدد پٹھوں کے گروہوں کو شامل کرتی ہے ، قلبی فوائد پیش کرتی ہے ، اور عملی طاقت کو بڑھاتی ہے۔ حفاظت کے مناسب اقدامات کو شامل کرکے ، ساختہ معمولات مرتب کریں ، اور معیار کو بروئے کار لاتے ہوئے باکس کے اختیارات منتقل کرتے ہوئے ، افراد ایک آسان کام کو ایک موثر ورزش کی طرز عمل میں تبدیل کرسکتے ہیں۔ اس ورزش کی استعداد اور رسائ اس کو فٹنس کے متبادل طریقوں کے خواہاں افراد کے ل an ایک پرکشش آپشن بناتی ہے۔