ກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີບໍ?

ການແນະນໍາ

ການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງຈາກສະຖານທີ່ຫນຶ່ງໄປບ່ອນອື່ນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບການຍົກຍ້າຍຫຼືຈຸດປະສົງການຈັດຕັ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າກິດຈະກໍານີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ໃນໂລກຂອງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ທໍາມະດາມັກຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກແລະຂົນສົ່ງ ລາຍການ ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນປ່ອງ ອາດຈະສະເຫນີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ຈະສິ້ນສຸດ; ມັນອາດຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄ່າໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄົນເຮົາ.

ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກ່ອງຍ້າຍ

ກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນດາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຍົກ, ແບກຫາບ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຍູ້ຫລືດຶງ. ການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫລາຍກຸ່ມແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນດ້ານກົດຫມາຍ. ເຂົ້າໃຈຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການປະເມີນວ່າຫ້ອງການເຄື່ອນຍ້າຍມີຄຸນສົມບັດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ

ໃນເວລາທີ່ຫ້ອງຍົກ, ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນຂາ, ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ຂາໃຫ້ຍົກຕົວແທນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍົກດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະຫຼັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ແຂນແລະບ່າໄຫລ່ຊ່ວຍໃນການຍົກແລະແບກຫາບ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບນີ້ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈ

ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະທີ່ເອົາກ່ອງຍົກລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ກິດຈະກໍາທີ່ຍືນຍົງນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈໃນໄລຍະເວລາ. ກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມີການຍົກສູງຂື້ນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ດີຂື້ນແລະເພີ່ມຄວາມເປັນພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ການປຽບທຽບກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ

ເພື່ອກໍານົດວ່າກ່ອງຍ້າຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຽບທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບທໍາມະດາ. ບົດບາດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ, ໄລຍະເວລາ, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຫຼີ້ນບົດບາດສໍາຄັນໃນປະສິດທິຜົນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ.

ລະດັບຄວາມເຂັ້ມ

ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຫ້ອງການເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂື້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຫ້ອງແລະຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ. ຫ້ອງຫນັກແລະຈັງຫວະໄວຂື້ນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດປັບກິດຈະກໍາໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຂົາ, ມັກກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ປັບໄດ້ຫຼາຍໃນການຕັ້ງຄ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່

ກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍແບບທໍາມະດາມີປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ລວມທັງໄລຍະເວລາທີ່ອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ. ກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລັກສະນະທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງວຽກງານເຄື່ອນໄຫວອາດຈະບໍ່ສະເຫນີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບໂຄງການ Fitness ທີ່ມີໂຄງສ້າງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຈະລວມເຂົ້າເປັນປະຈໍາ.

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫ້ອງການເຄື່ອນຍ້າຍ

ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບມີຫລາຍປະໂຫຍດເກີນກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງລັກສະນະຂອງສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມແຂງແຮງໃນການເຮັດວຽກ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ. ກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍປັບປຸງສິ່ງນີ້ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຊີວິດຈິງ, ປັບປຸງການປະສານງານກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂື້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ສຸຂະພາບຈິດແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມການປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຫຼຸດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

ການພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພ

ໃນຂະນະທີ່ກ່ອງຍ້າຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຕັກນິກແລະອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

ເຕັກນິກການຍົກທີ່ເຫມາະສົມ

ການນໍາໃຊ້ວິທີການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງປົກປ້ອງດ້ານຫຼັງແລະປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫືດ. ນີ້ປະກອບມີການໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຢູ່ທາງຫລັງຊື່ໆ, ແລະຈັບກ່ອງຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເປັນປະຈໍາກໍ່ສາມາດເສີມກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ

ການຈ້າງງານອຸປະກອນເຊັ່ນຖົງມືສໍາລັບຈັບ, ຫຼືກັບຄືນເຊືອກຜູກເພື່ອການສະຫນັບສະຫນູນ, ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະຄວາມປອດໄພ. ກ່ອງທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມແຫນ້ນຫນາ ຕົວເລືອກ ກ່ອງຍ້າຍ , ຮັບປະກັນວ່າລາຍການຕ່າງໆສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ມີການແຕກແຍກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ການລວມເອົາກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ທໍາມະດາ, ກ່ອງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວເຂົ້າສູ່ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການສ້າງໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງ

ການອອກແບບໂຄງການທີ່ປະກອບມີການຍົກແລະແບກໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດຕ່າງໆສາມາດຈໍາລອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະ, ຄືກັບຈໍານວນກ່ອງທີ່ຍ້າຍຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ມີຄວາມສາມາດວັດແທກໄດ້.

ການສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ

ເພື່ອສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຊົງທີ່ດີ, ກ່ອງປະສົມກັບການເຄື່ອນຍ້າຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: ບວມ, ປອດ, ຫຼືກິດຈະກໍາທາງອາກາດ. ວິທີການນີ້ຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມແລະປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.

ການສຶກສາກໍລະນີແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ການສຶກສາຫຼາຍຄັ້ງແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ທໍາມະດາຄືກັບຫ້ອງການເຄື່ອນຍ້າຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນໃນຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການຄົ້ນພົບການຄົ້ນຄວ້າ

ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພົບເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງນັ້ນມີການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໃຊ້ງານແຄລໍລີ່ໃນບໍລິສັດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນສຽງກ້າມແລະຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະເວລາ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດົມສົມບູນມັກຈະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດ. ອີງຕາມການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວ Jamie Smith, '

ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ກ່ອງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການພິຈາລະນາພາກປະຕິບັດທີ່ແນ່ນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພໄດ້.

ການເລືອກກ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ

ການເລືອກກ່ອງທີ່ທົນທານແລະເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຕົວເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຄືກັບຈາກ ການລວບລວມ ກ່ອງຍ້າຍ ໄປຮັບການຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະອາຍຸຍືນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

Overload ຄືບຖະຄືບ

ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງກ່ອງຫຼືໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຫຼັກການຂອງການໂຫຼດທີ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ວິທີການນີ້ສົ່ງເສີມການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

ຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍລະຫວ່າງການປະຊຸມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມເພື່ອປ້ອງກັນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ການພິຈາລະນາດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະເສດຖະກິດ

ການໃຊ້ກ່ອງຍ້າຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມແລະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ - ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

ຕົວເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ

ການເລືອກກ່ອງທີ່ຜະລິດມາຈາກວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ແລ້ວຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ. ບໍລິສັດຕ່າງໆມັກ ຜູ້ສະຫນອງ ກ່ອງຍ້າຍຍ້າຍ ສະຫນອງສິນຄ້າທີ່ຍືນຍົງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າສະຕິນິເວດວິບັດ.

ປະຫຍັດຕົ້ນທຶນ

ການນໍາໃຊ້ກ່ອງເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍກໍາຈັດຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສະມາຊິກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຍໄດ້ລາຄາແພງຫຼືເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ວິທີການນີ້ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ານງົບປະມານສໍາລັບການຢູ່ທີ່ຢູ່ອາໄສ.

ສະຫຼຸບ

ກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີເມື່ອເຂົ້າຫາແນວຄິດແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກິດຈະກໍານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍການລວມເອົາມາດຕະການຄວາມປອດໄພທີ່ເຫມາະສົມ, ການຕັ້ງຄ່າປົກກະຕິທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ແລະໃຊ້ຄຸນນະພາບ ຕົວເລືອກ ກ່ອງຍ້າຍ , ບຸກຄົນສາມາດປ່ຽນເປັນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍໃນລະບອບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະການເຂົ້າເຖິງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຕົວເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກ.