Kupu Whakataki
Ko te neke i nga pouaka mai i tetahi waahi ki tetahi atu ka rite pea ki te mahi noa kua rahuitia mo te nuku, mo nga kaupapa whakahaere ranei. Heoi ano, he maha nga tangata e whakaaro ana mena ka taea e tenei mahi te taapiri hei whakangungu whai hua. I roto i te waahi o te whakapakari tinana, he maha nga wa ka puta mai nga painga ohorere ki nga mahi kore tikanga. Te mahi hiki me te kawe Ko te neke atu i nga taonga pouaka ka nui ake i te huarahi ki te mutunga; he taapiri nui pea ki te mahi whakapakari tinana.
Ko nga Tono-a-tinana o nga Pouaka Neke
Ko te neke pouaka he maha nga mahi kori tinana, tae atu ki te hiki, te kawe, me etahi wa ka pana, toia ranei. Ko enei mahi ka uru ki nga roopu uaua maha me te hiahia kia mau tonu te ngakau. Ma te mohio ki nga hiahia tinana ka awhina i te aromatawai mena ka eke nga pouaka neke hei whakangungu pai.
Ko nga Roopu uaua kua uru
I te wa e hiki ana nga pouaka, ko nga uaua tuatahi kei roto i nga waewae, i muri, i nga ringaringa, i te matua. Ko nga waewae e whakarato ana i te aranga tuatahi, ina koa ka hiki te ahua tika. Ko nga uaua o muri me nga uaua matua e whakapumau ana i te tinana, ko nga ringa me nga pakihiwi e awhina ana ki te hiki me te kawe. He rite tenei mahi tinana ki nga mahi whakahiato e mahia ana i roto i te whakangungu kaha.
Painga Cardiovascular
Ko te neke haere tonu i te wa e mau ana i nga pouaka ka piki ake te tere o te ngakau. Ka taea e tenei mahi toiwhi te whakapai ake i te manawanui ngakau i roto i te waa. Ko nga ngohe ka piki ake te reiti o te ngakau ka pai ake te hauora o te ngakau me te whakanui ake i te wera kawa.
Te whakatairite i nga Pouaka Neke ki nga Whakaakoranga Tikanga
Hei whakatau mena he mahi pai te neke pouaka, he mea nui ki te whakataurite ki nga mahi korikori tikanga. Ko nga ahuatanga penei i te kaha, te roa, me te auau ka whai waahi nui ki te whai huatanga o tetahi korikori tinana.
Taumata Kaha
Ka rereke te kaha o nga pouaka neke i runga i te taumaha o nga pouaka me te tere o te nekehanga. Ko nga pouaka taumaha me te tere tere ka piki ake te kaha o te mahi. Ma tenei rereketanga ka taea e nga tangata takitahi te whakarereke i te mahi kia rite ki o raatau taumata whakapakari tinana, penei i nga taumahatanga ka taea te whakarite i roto i te waahi omaoma.
Te Roa me te Auautanga
Kotahi haora te roa o tetahi huihuinga omaoma, tae atu ki nga wa whakamahana me nga wa whakamatao. Ka taea e nga pouaka neke te roa mo etahi haora, ka roa te mahi tinana. Heoi, ko te ahua kopikopiko o nga mahi neke kare pea e tuku i te riterite e hiahiatia ana mo te kaupapa whakapakari tinana engari mena ka whakauruhia i ia wa.
Nga Painga Hauora o nga Pouaka Nuku
Ko te whai waahi ki nga mahi neke ka puta he maha nga hua hauora i tua atu i te kaha tinana. Ko enei painga ka uru ki nga waahanga o te hauora hinengaro, te ngawari, me te oranga mahi.
Te kaha o te mahi me te ngawari
Ko te kaha mahi e pa ana ki te kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra me te ngawari. Ko nga pouaka neke ka pai ake tenei ma te peehi i nga nekehanga o te ao, te whakarei ake i te ruruku o nga uaua, me te whakapiki ake i te ngawari ma nga momo nekehanga me nga awhe o te nekehanga.
Te Hauora Hinengaro me te Whakaheke Ake
Ko nga mahi korikori penei i nga pouaka neke ka taea te whakaiti i te taumahatanga. Ko te whakapau kaha o te tinana e whakatairanga ana i te tukunga o nga endorphins, he homoni hei whakapai ake i te ahua me te whakaiti i te ahotea me te awangawanga.
Nga Whakaaro Haumaru
Ahakoa ka whai hua nga pouaka neke, he mea nui kia whai whakaaro ki te haumaru kia kore ai e whara. Ka taea e nga tikanga tika me nga taputapu te whakarei ake i te wheako whakangungu me te whakaiti i nga tupono.
Nga Tikanga Hiki Tika
Ma te whakamahi i nga tikanga hiki tika ka tiakina te tuara me te aukati i nga uaua. Kei roto i tenei ko te piko o nga turi, te pupuri i te tuara kia tika, me te pupuri i te pouaka kia tata ki te tinana. Ko te whakangungu i nga tikanga tika ka taea hoki te whakapakari i nga uaua e uru ana.
Te Whakamahinga Taputapu Tika
Ma te whakamahi taputapu penei i nga karapu mo te hopu, ki nga taiapa tuara mo te tautoko, ka taea te whakanui i te mahi me te haumaru. Ko nga pouaka kounga, penei i te pakari Te neke i nga whiringa pouaka , whakarite kia taea te whakahaere marie nga taonga me te kore e pakaru ohorere.
Te whakauru i nga pouaka nuku ki roto i te mahi whakapakari tinana
Mo te hunga e pirangi ana ki nga korikori kore tikanga, ko te whakauru i te pouaka ki roto i nga tikanga whakapakari tinana ka taea te taapiri i nga momo whakangungu kaha me nga mahi.
Te Waihanga Papatono Hangaia
Ko te hoahoa i tetahi kaupapa e mau ana ki te hiki me te kawe pouaka he maha nga taumaha me nga rahi ka taea te whakataurite i te whakangungu aukati. Ko te whakatakoto i nga whainga motuhake, penei i te maha o nga pouaka i nekehia, i te tapeke taumaha ranei kua hiki ake, ka taapiri i nga tohu ahunga whakamua ine.
Te Whakakotahi me etahi atu Mahi
Ki te hanga i tetahi mahi tino porotaka, whakakotahihia nga nekehanga pouaka me etahi atu mahi pera i te squats, lunges, me nga mahi aerobic. Ko tenei huarahi ka whakarite kia uru katoa nga roopu uaua nui me te whakapai ake i nga taumata whakapakari tinana.
Akoranga Take me nga Whakaaro Tohunga
He maha nga rangahau me nga tohunga mo te whakapakari tinana e whakaatu ana i nga painga o nga korikori rereke penei i nga pouaka neke. Ko enei tirohanga ka hohonu ake te maarama ki tona waahi ki te whakapakari tinana.
Nga Whakaaturanga Rangahau
He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Physical Activity i kitea ko nga mahi e pa ana ki te hiki me te kawe ka tino whai hua ki nga whakapaunga kaarao ia ra. Ko nga kaiuru e mahi ana i enei mahi i whakaatu i te pai ake o te tangi o te uaua me te manawanui i roto i te waa.
Nga Whakaaro Tohunga
He maha nga wa ka tohe nga tohunga mo te whakapakari tinana mo nga mahi whakangungu mahi. E ai ki te kaiwhakangungu whaiaro a Jamie Smith, 'Ko te whakauru i nga mahi o te ao penei i nga pouaka neke ka taea te whakakaha ake i te kaha ki nga huarahi e kore e taea e nga mahi omaoma tuku iho, na te mea kei roto i nga nekehanga ohorere me te hiahia kia pumau.'
Tohutohu Mahinga mo te Whakamahi Pouaka Nekehanga hei Korikori
Hei whakanui ake i nga painga o te neke pouaka hei mahi whakangungu, ka taea e etahi o nga whakaaro whaitake te whakanui ake i te pai me te haumaru.
Te whiriwhiri i nga Pouaka Matau
He mea nui te whiriwhiri i nga pouaka roa me te rahi. Ko nga whiringa kounga teitei penei i era mai i nga kohinga pouaka Moving hei whakarite i te haumaru me te roa, ka taea te whakamahi i nga mahi whakangungu.
Whakanuia Te Whakanuia
Ko te whakanui haere i te taumaha o nga pouaka, i te roanga ranei o te mahi ka whai i te maapono o te taumaha haere. Ko tenei tikanga e whakatairanga ana i te whakapai tonu i te kaha me te manawanui.
Te whakarite kia tika te okiokinga
Pērā i ngā mahi whakangungu, he tika te okiokinga i waenga i nga wahanga kia ora ai nga uaua me te aukati i te whakangungu nui, tera pea ka whara.
Nga Whakaaro Taiao me te Ohaoha
Ko te whakamahi i nga pouaka neke mo nga mahi whakangungu ehara i te mea he painga ki te tinana engari ka taea hoki te pai ki te taiao me te whai hua.
Kōwhiringa Eco-Friendly
Ko te kowhiri i nga pouaka ka mahia mai i nga rawa hangarua ka whakaiti i te paanga o te taiao. Kamupene rite Ko nga kaiwhakarato pouaka neke e tuku ana i nga hua tauwhiro e hono ana ki nga uara-a-taiao.
Tiaki Utu
Ma te whakamahi i nga pouaka hei taputapu whakangungu ka whakakorehia te hiahia mo nga mema omaoma utu nui me nga miihini whakangungu kaainga. Ko tenei huarahi e whakarato ana i tetahi huarahi pai mo te putea mo te noho kaha.
Whakamutunga
Ka taea e nga pouaka neke te mahi hei whakangungu pai ina whakatata mai me te whakaaro tika me nga tikanga. Ko tenei ngohe ka uru ki nga roopu uaua maha, ka whakawhiwhia nga painga o te ngakau, me te whakarei ake i te kaha mahi. Ma te whakauru i nga tikanga haumaru tika, te whakarite i nga mahinga kua whakaritea, me te whakamahi i nga whiringa pouaka Moving kounga, ka taea e te tangata takitahi te huri i tetahi mahi ngawari ki roto i te tikanga whakakori tinana. Ko te ngawari me te whai waahi o tenei mahi whakangungu he mea tino ataahua mo te hunga e rapu ana i nga tikanga whakapakari tinana.
