ແນະນຳ
ການຍ້າຍກ່ອງຈາກບ່ອນໜຶ່ງໄປອີກບ່ອນໜຶ່ງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທາງໂລກທີ່ສະຫງວນໄວ້ເພື່ອການຍົກຍ້າຍ ຫຼື ຈຸດປະສົງການຈັດຕັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າກິດຈະກໍານີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ທໍາມະດາມັກຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກແລະການຂົນສົ່ງ ການເຄື່ອນຍ້າຍລາຍການກ່ອງ ອາດຈະສະເຫນີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ຈະສິ້ນສຸດ; ມັນອາດຈະເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງຄົນເຮົາ.
ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງ
ການເຄື່ອນຍ້າຍ ກ່ອງ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຍົກ, ການບັນທຸກ, ແລະ ບາງຄັ້ງແມ່ນກະທັ້ງຍູ້ ຫຼືດຶງ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ການເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍປະເມີນວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງມີຄຸນສົມບັດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.
ກຸ່ມກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມ
ເມື່ອຍົກກ່ອງ, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ແມ່ນຂາ, ຫຼັງ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ຂາສະຫນອງການຍົກເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍົກດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະຫຼັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນ ແລະບ່າຊ່ວຍໃນການຍົກ ແລະແບກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular
ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະທີ່ຖືກ່ອງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ. ກິດຈະກໍາແບບຍືນຍົງນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ໃນໄລຍະເວລາ. ກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ດີກວ່າແລະເພີ່ມຂຶ້ນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ.
ການປຽບທຽບການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ
ເພື່ອກໍານົດວ່າການຍ້າຍກ່ອງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຽບທຽບມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບທໍາມະດາ. ປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໄລຍະເວລາ, ແລະຄວາມຖີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນປະສິດທິຜົນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
ຄວາມເຂັ້ມຂອງກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງກ່ອງແລະຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ກ່ອງໜັກ ແລະຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດປັບກິດຈະກໍາໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄືກັນກັບການປັບນ້ໍາຫນັກໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.
ໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ລວມທັງໄລຍະເວລາອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ. ການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງສາມາດຕໍ່ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ສະຫນອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍາວນານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລັກສະນະທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງວຽກງານການເຄື່ອນຍ້າຍອາດຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າເປັນປະຈໍາ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງ
ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາເຄື່ອນທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງນອກເຫນືອຈາກພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ກວມເອົາລັກສະນະຂອງສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫນ້າທີ່ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງປັບປຸງສິ່ງນີ້ໂດຍການເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງຊີວິດຈິງ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ສຸຂະພາບຈິດແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມການປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ການພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພ
ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຕັກນິກແລະອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
ເຕັກນິກການຍົກທີ່ເຫມາະສົມ
ການນໍາໃຊ້ວິທີການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງປົກປ້ອງດ້ານຫລັງແລະປ້ອງກັນສາຍພັນ. ນີ້ລວມມີການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່, ແລະຖືກ່ອງຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ
ການຈ້າງອຸປະກອນເຊັ່ນ: ຖົງມືສໍາລັບການຈັບ, ຫຼື back braces ສໍາລັບສະຫນັບສະຫນູນ, ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພ. ກ່ອງທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເຊັ່ນ: ທົນທານ ຍ້າຍຕົວເລືອກກ່ອງ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາຍການສາມາດຖືກຈັດການໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ມີການແຕກຫັກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.
ການລວມເອົາກ່ອງຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ທໍາມະດາ, ການລວມເອົາກ່ອງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ການສ້າງໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງ
ການອອກແບບໂຄງການທີ່ປະກອບມີການຍົກແລະບັນທຸກຂອງນ້ໍາແລະຂະຫນາດຕ່າງໆສາມາດຈໍາລອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ຈຳນວນກ່ອງທີ່ຍ້າຍ ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກທັງໝົດ, ເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຄວາມຄືບໜ້າທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້.
ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ
ເພື່ອສ້າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບ, ສົມທົບການເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະແຄວ, ປອດ ຫຼື ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ. ວິທີການນີ້ຮັບປະກັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມແລະປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
ກໍລະນີສຶກສາ ແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ການສຶກສາ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນເນັ້ນໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ທຳມະດາ ເຊັ່ນ: ການຍ້າຍກ່ອງ. ຄວາມເຂົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ຂອງມັນໃນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ.
ຜົນການຄົ້ນຄວ້າ
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແລະປະຕິບັດການປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະເວລາ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Jamie Smith, 'ການລວມເອົາກິດຈະກໍາໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນວິທີທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມອາດຈະບໍ່, ຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງ.'
ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການພິຈາລະນາການປະຕິບັດບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພ.
ການເລືອກກ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ການເລືອກກ່ອງທີ່ທົນທານແລະຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຕົວເລືອກຄຸນນະພາບສູງຄືກັບຊຸດຈາກ Moving box collections ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ ແລະ ອາຍຸຍືນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຊ້ ຳໆ ໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
Progressive Overload
ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງກ່ອງຫຼືໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການ overload ກ້າວຫນ້າ. ວິທີການນີ້ສົ່ງເສີມການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
ຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງກອງປະຊຸມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ການພິຈາລະນາດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະເສດຖະກິດ
ການນໍາໃຊ້ກ່ອງຍ້າຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມແລະປະສິດທິຜົນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
ທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ
ການເລືອກກ່ອງທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸລີໄຊເຄີນ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ບໍລິສັດເຊັ່ນ ຜູ້ສະຫນອງ ກ່ອງເຄື່ອນຍ້າຍ ສະເຫນີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າທາງດ້ານນິເວດວິທະຍາ.
ການປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ
ການນໍາໃຊ້ກ່ອງເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍລົບລ້າງຄວາມຕ້ອງການຂອງສະມາຊິກ gym ລາຄາແພງຫຼືເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ. ວິທີການນີ້ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານສໍາລັບການສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
ສະຫຼຸບ
ການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອງຕົວຈິງສາມາດເປັນ workout ທີ່ດີເມື່ອເຂົ້າໃກ້ກັບແນວຄິດແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກິດຈະກໍານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍການລວມເອົາມາດຕະການຄວາມປອດໄພທີ່ເຫມາະສົມ, ກໍານົດການປົກກະຕິທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ແລະການນໍາໃຊ້ທາງເລືອກຂອງກ່ອງການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ບຸກຄົນສາມາດປ່ຽນວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະການເຂົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ໜ້າສົນໃຈສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີອອກກຳລັງກາຍທາງເລືອກ.
